Витамины красоты
Разбираем организм и меню на составляющие и собираем заново
Настоящая красота идет изнутри. И это не только легкость и хорошее настроение, которое способно сделать каждый ваш день удачным. Но и достаточное количество витаминов, минералов и элементов, от которых напрямую зависят красота и упругость кожи, здоровье волос, настроение и гормональный баланс.
Можно сколько угодно покупать дорогостоящие крема и не достичь желаемого результата без нужных именно вашему организму биодобавок. Поэтому сегодня разбираем «великолепную семерку» главных витаминов красоты и здоровья.
Кальций
Вы удивитесь, но за усвоение кальция в организме отвечает щитовидная железа, а излишки выводят почки. Функции его многогранны: это крепость костей и зубов, правильная работа клеток и даже красота волос красоты волос. Потребность кальция в сутки у взрослого человека составляет около 1 грамма в сутки. Повышается она у спортсменов, а еще беременных и кормящих женщин. В еде кальций содержится в первую очередь в молочных продуктах, орехах и брокколи.
Магний
Король отличной работы сосудов и нервных импульсов, а они у нас, кстати, влияют на работу каждой клеточки организма – от головы до кончиков пальцев. Еще магний успокаивает нервную систему и улучшает качество сна. Первым симптомом нехватки магния может быть склонность к судорогам и ощущение «ползания букашек» по коже. Нормой считается получать его около 350 мг в день. Найти его можно в крупах, бобовых и зеленых овощах.
Фосфор
ДНК и РНК имеют в своей структуре фосфор, а еще он совместно с кальцием и магнием отвечает за крепость костей. Из-за его недостатка можно заметить слабость, заработать боли в костях и даже анорексию. Среднее потребление фосфора должно составлять, как и с кальцием, не менее 1 грамма в сутки. Больше всего его содержится в молоке, мясе, рыбе и яйцах. Дальше уже идут злаковые, и совсем немного в соках и фруктах.
Витамин В12
Витамин В12 отвечает за работу нервной системы. При его недостатке начинается гиперпигментация и преждевременное старение кожи. Хронический дефицит приводит уже к снижению иммунитета и хронической усталости. В группу риска попадают вегетарианцы, потому что больше всего В12 содержится в красном мясе. Есть он и в некоторых видах бобовых.
Фолиевая кислота
Самый женский витамин. Его в обязательном порядке принимают во время беременности и подготовке к ней. Он отвечает за нормализацию работы нервной системы, крепость ногтей и красоту волос. Содержится фолиевая кислота в бобах, капусте, томатах, шпинате, печени, почках, грибах и дрожжах.
Железо
По статистике, почти каждая вторая женщина имеет анемию той или иной степени. Железо необходимо для транспорта кислорода и углекислого газа в гемоглобине. Выпадение волос, заеды в углах рта, ломкие ногти, нервозность, одышка, бледная и сухая кожа – все это может быть следствием его недостатка. В еде его источники в первую очередь мясо и рыба. Из растительных продуктов железо плохо абсорбируется организмом.
Цинк
Цинк считается главным элементом репродуктивной системы, также участвует в строении клеток кожи, волос и ногтей. Мужчинам он важен для созревания сперматозоидов, а женщинам - для формирования яйцеклетки. Часто дефицит цинка возникает при заболеваниях кишечника, когда нарушается его всасывание. Найти цинк можно в печени, яйцах, морепродуктах и бобовых.
Вот они - 7 главных витаминов красоты и здоровья. Лучше всего, конечно, сбалансировать питание. Как вы сами видите, никаких заморских продуктов мы не предлагаем. Однако прежде чем вводить тот или иной элемент в свой рацион, лучше, конечно, предварительно сдать анализы и действовать уже из потребностей организма.
Настоящая красота идет изнутри. И это не только легкость и хорошее настроение, которое способно сделать каждый ваш день удачным. Но и достаточное количество витаминов, минералов и элементов, от которых напрямую зависят красота и упругость кожи, здоровье волос, настроение и гормональный баланс.
Можно сколько угодно покупать дорогостоящие крема и не достичь желаемого результата без нужных именно вашему организму биодобавок. Поэтому сегодня разбираем «великолепную семерку» главных витаминов красоты и здоровья.
Кальций
Вы удивитесь, но за усвоение кальция в организме отвечает щитовидная железа, а излишки выводят почки. Функции его многогранны: это крепость костей и зубов, правильная работа клеток и даже красота волос красоты волос. Потребность кальция в сутки у взрослого человека составляет около 1 грамма в сутки. Повышается она у спортсменов, а еще беременных и кормящих женщин. В еде кальций содержится в первую очередь в молочных продуктах, орехах и брокколи.
Магний
Король отличной работы сосудов и нервных импульсов, а они у нас, кстати, влияют на работу каждой клеточки организма – от головы до кончиков пальцев. Еще магний успокаивает нервную систему и улучшает качество сна. Первым симптомом нехватки магния может быть склонность к судорогам и ощущение «ползания букашек» по коже. Нормой считается получать его около 350 мг в день. Найти его можно в крупах, бобовых и зеленых овощах.
Фосфор
ДНК и РНК имеют в своей структуре фосфор, а еще он совместно с кальцием и магнием отвечает за крепость костей. Из-за его недостатка можно заметить слабость, заработать боли в костях и даже анорексию. Среднее потребление фосфора должно составлять, как и с кальцием, не менее 1 грамма в сутки. Больше всего его содержится в молоке, мясе, рыбе и яйцах. Дальше уже идут злаковые, и совсем немного в соках и фруктах.
Витамин В12
Витамин В12 отвечает за работу нервной системы. При его недостатке начинается гиперпигментация и преждевременное старение кожи. Хронический дефицит приводит уже к снижению иммунитета и хронической усталости. В группу риска попадают вегетарианцы, потому что больше всего В12 содержится в красном мясе. Есть он и в некоторых видах бобовых.
Фолиевая кислота
Самый женский витамин. Его в обязательном порядке принимают во время беременности и подготовке к ней. Он отвечает за нормализацию работы нервной системы, крепость ногтей и красоту волос. Содержится фолиевая кислота в бобах, капусте, томатах, шпинате, печени, почках, грибах и дрожжах.
Железо
По статистике, почти каждая вторая женщина имеет анемию той или иной степени. Железо необходимо для транспорта кислорода и углекислого газа в гемоглобине. Выпадение волос, заеды в углах рта, ломкие ногти, нервозность, одышка, бледная и сухая кожа – все это может быть следствием его недостатка. В еде его источники в первую очередь мясо и рыба. Из растительных продуктов железо плохо абсорбируется организмом.
Цинк
Цинк считается главным элементом репродуктивной системы, также участвует в строении клеток кожи, волос и ногтей. Мужчинам он важен для созревания сперматозоидов, а женщинам - для формирования яйцеклетки. Часто дефицит цинка возникает при заболеваниях кишечника, когда нарушается его всасывание. Найти цинк можно в печени, яйцах, морепродуктах и бобовых.
Вот они - 7 главных витаминов красоты и здоровья. Лучше всего, конечно, сбалансировать питание. Как вы сами видите, никаких заморских продуктов мы не предлагаем. Однако прежде чем вводить тот или иной элемент в свой рацион, лучше, конечно, предварительно сдать анализы и действовать уже из потребностей организма.
Полезные статьи о питании