Давайте честно. Говорить о здоровом образе жизни сегодня модно, но вот реально вести его – гораааздо сложнее.
Мы стараемся, но положите руку на сердце: грешны!
И даже если сейчас вы стройны как кипарис, неправильный образ жизни может привести к неприятным складочкам уже через пару лет. Если же они уже появились – срочно в бой!
В этой статье мы вместе смотрим врагу в лицо: расскажем какие бывают стадии ожирения, как вычислить свой индекс массы тела, и как со всем этим идти вперед.
Начнем с подсчетов
Вычислить свой идеальный вес можно сразу несколькими способами. Все они, конечно, дают примерный результат, но сориентироваться всё равно помогают. Поехали:
Способ №1 Французский
От роста в сантиметрах отнять для мужчин 100, для женщин 110. Так при росте 170см получается оптимальный вес для мужчин 70кг, для женщин 60кг.
Способ №2 Немецкий
Рост в сантиметрах умножить на окружность грудной клетки и поделить на 240. Так при росте 170 см и объёме грудной клетки 75 см получаем уже 53 кг.
Способ №3 Классический
По Индексу Массы Тела, или ИМТ. Он равен отношению веса в килограммах к квадрату роста в метрах.
Это не так сложно, смотрите: при росте 170 см и весе 70 кг ИМТ = 70 кг / 1,7 × 1,7 = 24. А вот теперь самое интересное – ищем себя:
- 15-20 недостаточная масса
- 20-25 норма
- 25-30 избыточная масса
- 30-35 ожирение 1 степени
- 35-40 ожирение 2 степени
- больше 40 ожирение 3 степениИ отдельно про ОЖИРЕНИЕ
1 степень – превышение идеальной массы тела от 10 до 29%
2 степень – от 30 до 40%
3 степень – от 40 до 99%
4 степень – избыток 100% и более
Еще оно бывает двух типов: стабильное и прогрессирующее.
Здесь, наверное, объяснять не нужно)
Так… Дальше!
Вариант №1. Нашли себя в одном списке, выдохнули и пошли есть бургер.
Вариант №2. Нашли себя сразу в двух списках, схватились за голову и решили что-то надо менять.
Какой вариант выбрать решайте сами, но помните: во всем есть принцип постепенности. Нельзя родить ребенка через месяц, нельзя вырастить помидоры за неделю, нельзя поправится или похудеть сразу на 10кг, 20кг, 30кг…
Зато можно идти вперед постепенно, маленькими порциями и маленькими шагами к уверенной победе с Guarchibao!
