0
Блог GUARCHIBAO

Как рассчитать калорийность своего питания

22.01.2020
7
Здоровое тело Образ жизни
22.01.2020
12
Здоровое тело Образ жизни

Какое количество калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть? Однозначного ответа на этот вопрос просто не существует! Всё зависит от пола, возраста и образа жизни. В среднем женщинам нужно около 2 тысяч калорий, мужчинам – 2,5 тысячи. Чтобы похудеть, придется сократить их количество.

Мы подготовили для вас таблицу калорийности самых популярных продуктов из расчета на 100 грамм.

Ягоды и фрукты

Наши друзья:

  1. Вишня – 25 ккал
  2. Лимон, грейпфрукт – 30 ккал
  3. Земляника – 38 ккал
  4. Арбуз – 40 ккал

«Золотая» середина:

  1. Мандарин, груша, смородина – 42 ккал
  2. Ананас, слива – 44 ккал
  3. Яблоки, апельсины, персики – 45 ккал
  4. Абрикосы, киви, черешня – 51 ккал

Будьте бдительны:

  1. Виноград – 70 ккал
  2. Бананы – 90 ккал
  3. Авокадо – 100 ккал

Овощи и зелень

Наши друзья:

  1. Капуста брюссельская – 12 ккал
  2. Огурцы свежие – 15 ккал
  3. Редис, шпинат – 16 ккал
  4. Цветная капуста, кабачки – 18 ккал

«Золотая» середина:

  1. Помидоры, сладкий перец, тыква – 20 ккал
  2. Белокочанная капуста – 23 ккал
  3. Квашеная капуста, баклажаны – 28 ккал
  4. Морковь – 33 ккал
  5. Свёкла – 40 ккал

Будьте бдительны:

  1. Лук репчатый – 43 ккал
  2. Отварной картофель – 60 ккал
  3. Зелёный горошек – 75 ккал

Молочные продукты

Наши друзья:

  1. Кефир, йогурт обезжиренный – 30 ккал
  2. Ацидофилин, простокваша – 58 ккал
  3. Кефир жирный, молоко (3,2%) – 60 ккал
  4. Творог нежирный, ряженка – 80 ккал

«Золотая» середина:

  1. Сметана – 200 ккал
  2. Мороженое – 220 ккал
  3. Творог со сметаной – 260 ккал
  4. Сыр колбасный – 268 ккал

Будьте бдительны:

  1. Сливки (20%) – 300 ккал
  2. Сыр Пармезан – 330 ккал
  3. Сыр российский, Ламбер – 377 ккал
  4. Сырки творожные – 380 ккал

Зерновые и бобовые

Наши друзья:

  1. Горох Зелёный – 280 ккал
  2. Овсяные хлопья – 305 ккал
  3. Чечевица – 310 ккал
  4. Фасоль – 328 ккал

«Золотая» середина:

  1. Рис – 337 ккал
  2. Крупа манная, перловая, ячневая – 341 ккал
  3. Крупа гречневая, мука ржаная и пшеничная – 348 ккал
  4. Макароны – 350 ккал

Будьте бдительны:

  1. Нут – 364 ккал
  2. Соя – 369 ккал
  3. Киноа – 446 ккал

Мясо и птица

Наши друзья:

  1. Крольчатина – 115 ккал
  2. Индейка – 150 ккал
  3. Курица – 170 ккал
  4. Говядина – 180 ккал

«Золотая» середина:

  1. Сосиски – 235 ккал
  2. Колбаса вареная – 250 ккал
  3. Свинина, гусь – 300 ккал
  4. Ветчина – 365 ккал

Будьте бдительны:

  1. Колбаса полукопченая – 380 ккал
  2. Утка – 405 ккал
  3. Корейка – 430 ккал
  4. Грудинка – 475 ккал

Рыба и морепродукты

Наши друзья:

  1. Морская капуста – 16 ккал
  2. Щука, судак – 42 ккал
  3. Сельдь, треска – 59 ккал
  4. Краб, кальмар, раки – 75 ккал

«Золотая» середина:

  1. Консервы рыбные в собственном соку – 120
  2. Икра минтая – 130
  3. Карп, лосось жареные – 145

Будьте бдительны:

  1. Икра зернистая, шпроты в масле – 250
  2. Консервы рыбные в масле – 320
  3. Лососина копченая – 385

Сухофрукты и орехи

Наши друзья:

  1. Сушенные яблоки – 210 ккал
  2. Чернослив – 220 ккал

«Золотая» середина:

  1. Изюм – 270 ккал
  2. Курага, финики, инжир – 290 ккал
  3. Кишмиш – 310 ккал

Будьте бдительны:

  1. Миндаль – 600 ккал
  2. Кедровые орехи, фисташки – 620 ккал
  3. Грецкие орехи – 650 ккал
  4. Фундук – 670 ккал

Чтобы похудеть быстро, придется сократить потребление калорий на 500-600 в день.

Для медленного и более правильного похудения достаточно убрать из рациона всего 200-300 калорий. Так результат будет устойчивым и без вреда для здоровья!

Самый простой вариант – заменить один из приемов пищи фитококтелем Guarchibao Sachets. Калорийность одного саше всего 39 ккал. В тому же в состав продукта входят большое количество полезной для пищеварения клетчатки и мультивитаминный комплекс (С, Е, А, D3, Н, В1, В2, В3, В5, В6, В12).

Питайтесь правильно и будьте стройными!

8 (800) 333-59-45 С 9:00 до 21:00 по мск без выходных.
Звонок бесплатный

8 (800) 333-59-45 С 9:00 до 21:00 по мск без выходных.
Звонок бесплатный

Свяжитесь с нами:

Мы в соц. сетях:

0
КОРЗИНА
Корзина

Вы еще ничего не заказали

Продукция

0
Оформление заказа

Ваш заказ на:

0 р + Стоимость доставки: Введите адрес Скидка по промокоду : 0 р

Сумма:

0 р К оплате
0
Быстрый заказ
0
Заказать обратный звонок
0
Выберите подарок
При сумме заказа более 1 500 ₽
При сумме заказа более 2 500 ₽
При сумме заказа более 5 000 ₽
При сумме заказа более 7 500 ₽
При сумме заказа более 10 000 ₽
0
Авторизация
Забыли пароль?
Еще нет аккаунта? регистрация
или
Создание аккаунта
Уже есть аккаунт. авторизация
Восстановление аккаунта
Уже есть аккаунт. авторизация
Авторизация
Личный кабинет
Мои заказы
Мои акции
Viber
WhatsApp
Telegram
Email
Phone
0
Подарок при покупке онлайн

Подарок при оплате заказа ОНЛАЙН