Подвигаемся?

Не знаешь с чего начать свои отношения со спортом?

Фитнес не станет панацеей от всех бед, но недооценивать его нельзя ни в коем случае. От чего он точно убережет: от лишнего веса, высокого артериального давления, слабых костей и плохого настроения!

Исследователи установили: регулярные упражнения не только продлевают жизнь, но и поднимут её качество. И напротив – исследования американских специалистов (https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428) показали, что без упражнений жизнь ухудшается – не меньше, чем от болезни сердца, курения и диабета. Удивительно, но научный факт.

Также ученые выяснили, что умеренная физическая активность полезна в любом возрасте, даже если вам больше 70-ти лет и у вас высокое кровяное давление. Возраст не может являться уважительной причиной для отказа от занятий!

Министерство здравоохранения США рекомендует заниматься спортом 2,5-5 часов в неделю. Повышение этого лимита не только не повредит, но и наоборот, принесёт ещё больше пользы для здоровья. Необходимо тренироваться на 65-80% от сердечных сокращений. Как это рассчитать? Очень просто – во время тренировки вы сможете только говорить, но вот спеть песню уже не получится

Согласитесь, весомые аргументы в пользу занятий спортом.

А что делать, чтобы занятия спортом приносили максимум пользы?

Самое частое препятствие для занятий спортом — недостаток мотивации. Это не страшно.  Существует несколько стратегий, которые помогут полюбить спорт.

Рассмотрим по порядку:

Начните планировать тренировки.

С какой проблемой сталкиваются люди, желающие заняться спортом? Конечно, нехватка времени! Как с этим быть? Для начала решите, в какое время дня вам удобнее тренироваться – утром, в середине дня, или, может быть, вечером.

Возможно, рядом с вашей работой есть тренажёрный зал и вы сможете посещать его в обеденный перерыв.

А может быть, идеальным вариантом для вас будут занятия спортом в конце дня, чтобы очистить свой разум, расслабиться и сбросить напряжение рабочего дня?

Независимо от того, какой вариант вы выберите, подойдите к планированию занятиями спортом с той же серьёзностью, с какой вы планируете встречу или ваш рабочий график – это повысит ваши шансы на успех.

Найдите любимое занятие.

Следуйте здравому смыслу. Какой смысл ставить себе цель участвовать в марафонах, если вам не нравится бегать? Или ходить в спортзал, если вам не нравятся упражнения на тренажёрах? Не нужно заставлять себя, спорт прежде всего должен приносить удовольствие, а для этого нужно найти то занятие, которое нравится именно вам, благо выбор здесь очень широкий. Вы можете заниматься теннисом, ездой на велосипеде. А может быть, любите плавание? Или командные виды спорта – футбол, баскетбол.

Если найти любимый вид спорта, то не понадобится дополнительная мотивация – занятия спортом сами по себе будут для вас в кайф!

Найдите себе партнёра для занятий. Заниматься спортом одному хорошо, а вдвоём – намного эффективнее! И веселее.

Если вы найдёте того, с кем будете планировать тренировки, кто видит ваши успехи, а если нужно – помогает преодолеть лень – занятия спортом будут гораздо продуктивнее.

Выключите телевизор

Масштабное исследование 2018 года, опубликованное в международном журнале поведенческого питания и физической активности, показало прямую связь между количеством часов проведённых у телевизора, и уровнем подвижности человека.

Цифры пугающие: те люди, которые смотрят ТВ 5 и более часов в день, умирают на 45% чаще, чем те, кто просиживает перед экраном менее трёх часов. Достаточно ли эти цифры убедительны, чтобы отказаться от «Игры престолов» в пользу других занятий?

И напоследок легкий лайфхак, к которому прибегают даже мэры крупных мегаполисов. Сделайте дорогу до работы своим спортом! Возьмите велосипед в метро, выходите на одну или две остановки раньше, и добирайтесь остаток пути с пользой для здоровья.

Конечно, далеко не всегда на работе есть велосипедная парковка, да и зимой не поездишь. Но этот же путь можно пройти и пешком, пользы будет столько же. Только выбирайте маршруты вдали от автомобильных магистралей.

Не ленитесь, занимайтесь спортом, будьте сильными, здоровыми и жизнерадостными. А мы будем и дальше помогать вам в этом.