Почему не стоит отказываться от ужина ради фигуры
Такой способ вряд ли можно назвать здоровым.
Приняв решение похудеть, вы наверняка задумывались о том, чтобы урезать свои ужины, так делают многие. Поначалу это решение кажется разумным. В конце концов, когда мы едим на ночь, мы часто жалеем об этом утром, потому что чувствуем себя нагруженными едой. Особенно если ужин сопровождался сладким десертом или чем-то вредным. Но замечали ли вы, как часто попытка исключить ужин заканчивается полным провалом? Начать легко, но на сколько дней у физически здорового человека хватит энергии, чтобы лишить себя одной из главных потребностей - еды? Может быть, дело вовсе не в силе воли, а в чем-то другом?
Что произойдет, если вы откажетесь от ужина?
На самом деле, не зря говорят: нужно прислушиваться к своему организму. После нескольких дней вечернего "воздержания" чувство голода усиливается и нарушает данное себе обещание. Но правда в том, что, действуя подобным образом, организм, вместо того чтобы терять килограммы, начинает их набирать.
Как правило, задавшись целью похудеть, человек переходит на низкокалорийную диету с минимальным содержанием углеводов и соли, что способствует быстрому выведению жидкости из организма. Но она на 70% состоит из воды. Поэтому, когда жидкость уходит, кажется, что уходит и вес. Но как только вы возвращаетесь к привычному питанию, вес возвращается.
Те, кто долгое время отказывался от ужина, подтвердят, что по ночам может возникать чувство дискомфорта, а сны не всегда приятные. Утром человек начинает чувствовать не сон, а усталость. Это происходит из-за стресса, вызванного голодом. Это происходит также из-за триптофана - аминокислоты, выделяемой в кровь после еды, которая способствует выработке гормона счастья. Он помогает крепче спать, благотворно влияет на нервную систему.
Кроме того, ночью организм тратит примерно столько же энергии, сколько и днем: она необходима мозгу, сердцу, легким и другим органам. Если вы прерываете ужин, замедляется обмен веществ, меняется гормональный фон и уровень инсулина в крови. Более того, если во время сна вы испытываете чувство голода, которое вы сознательно создали, мозг дает команду не расходовать жировые запасы, а накапливать их вместо этого. Это заканчивается тем, что вместо того, чтобы терять вес, вы его набираете, причем довольно быстро.
Поэтому не стоит отказываться от ужина. Лучше выбирать низкокалорийные продукты и заменять вредные блюда полезными. Например, рис или картофель замените сладким картофелем на пару, кетчуп - томатной пастой, колбасу - мясом индейки, пюре можно сделать из брокколи, а если вы не можете жить без хлеба, то берите цельнозерновой.
Как похудеть, не отказываясь от вечернего приема пищи?
Постарайтесь уделять больше внимания тому, что вы едите. Однозначно стоит отказаться от фастфуда, сладостей, жареной и жирной пищи, макарон, пельменей и соусов. Замените их тушеными или приготовленными на пару овощами, курицей или рыбой, нежирным мясом, а также кашами. Главное правило - не переедать.
Чтобы похудеть, не обязательно отказываться от ужина. Лучше начать контролировать свой рацион и считать калории. Сбалансированное питание и физические упражнения помогут вам быстрее избавиться от нежелательных килограммов. Не переедайте, выбирайте правильную пищу, относитесь к тому, что вы едите, более осознанно, ведь именно этим вы питаете свое тело.
Снижение калорийности за счет отказа от ужина - не самое разумное решение. Лучше есть меньше во время всех трех приемов пищи, чем исключить один из них. Таким образом, вы будете контролировать количество потребляемых калорий и построите сбалансированную и правильную диету. Резкое прекращение приема пищи приведет к:
· внезапному обострению чувства голода;
· плохому настроению;
· ухудшению общего самочувствия;
· последующему увеличению веса.
Правильно питаться три раза в день несложно. Одним из основных приемов пищи является обед. Правильный обед должен включать разнообразные здоровые и сытные ингредиенты, в том числе витамины и белки.
Не переедайте до такой степени, что не можете встать из-за стола, контролируйте качество и количество потребляемой пищи.
Мы производим продукты для укрепления здоровья и эффективного снижения веса
Попробуйте наш курс по жиросжиганию
Приняв решение похудеть, вы наверняка задумывались о том, чтобы урезать свои ужины, так делают многие. Поначалу это решение кажется разумным. В конце концов, когда мы едим на ночь, мы часто жалеем об этом утром, потому что чувствуем себя нагруженными едой. Особенно если ужин сопровождался сладким десертом или чем-то вредным. Но замечали ли вы, как часто попытка исключить ужин заканчивается полным провалом? Начать легко, но на сколько дней у физически здорового человека хватит энергии, чтобы лишить себя одной из главных потребностей - еды? Может быть, дело вовсе не в силе воли, а в чем-то другом?
Что произойдет, если вы откажетесь от ужина?
На самом деле, не зря говорят: нужно прислушиваться к своему организму. После нескольких дней вечернего "воздержания" чувство голода усиливается и нарушает данное себе обещание. Но правда в том, что, действуя подобным образом, организм, вместо того чтобы терять килограммы, начинает их набирать.
Как правило, задавшись целью похудеть, человек переходит на низкокалорийную диету с минимальным содержанием углеводов и соли, что способствует быстрому выведению жидкости из организма. Но она на 70% состоит из воды. Поэтому, когда жидкость уходит, кажется, что уходит и вес. Но как только вы возвращаетесь к привычному питанию, вес возвращается.
Те, кто долгое время отказывался от ужина, подтвердят, что по ночам может возникать чувство дискомфорта, а сны не всегда приятные. Утром человек начинает чувствовать не сон, а усталость. Это происходит из-за стресса, вызванного голодом. Это происходит также из-за триптофана - аминокислоты, выделяемой в кровь после еды, которая способствует выработке гормона счастья. Он помогает крепче спать, благотворно влияет на нервную систему.
Кроме того, ночью организм тратит примерно столько же энергии, сколько и днем: она необходима мозгу, сердцу, легким и другим органам. Если вы прерываете ужин, замедляется обмен веществ, меняется гормональный фон и уровень инсулина в крови. Более того, если во время сна вы испытываете чувство голода, которое вы сознательно создали, мозг дает команду не расходовать жировые запасы, а накапливать их вместо этого. Это заканчивается тем, что вместо того, чтобы терять вес, вы его набираете, причем довольно быстро.
Поэтому не стоит отказываться от ужина. Лучше выбирать низкокалорийные продукты и заменять вредные блюда полезными. Например, рис или картофель замените сладким картофелем на пару, кетчуп - томатной пастой, колбасу - мясом индейки, пюре можно сделать из брокколи, а если вы не можете жить без хлеба, то берите цельнозерновой.
Как похудеть, не отказываясь от вечернего приема пищи?
Постарайтесь уделять больше внимания тому, что вы едите. Однозначно стоит отказаться от фастфуда, сладостей, жареной и жирной пищи, макарон, пельменей и соусов. Замените их тушеными или приготовленными на пару овощами, курицей или рыбой, нежирным мясом, а также кашами. Главное правило - не переедать.
Чтобы похудеть, не обязательно отказываться от ужина. Лучше начать контролировать свой рацион и считать калории. Сбалансированное питание и физические упражнения помогут вам быстрее избавиться от нежелательных килограммов. Не переедайте, выбирайте правильную пищу, относитесь к тому, что вы едите, более осознанно, ведь именно этим вы питаете свое тело.
Снижение калорийности за счет отказа от ужина - не самое разумное решение. Лучше есть меньше во время всех трех приемов пищи, чем исключить один из них. Таким образом, вы будете контролировать количество потребляемых калорий и построите сбалансированную и правильную диету. Резкое прекращение приема пищи приведет к:
· внезапному обострению чувства голода;
· плохому настроению;
· ухудшению общего самочувствия;
· последующему увеличению веса.
Правильно питаться три раза в день несложно. Одним из основных приемов пищи является обед. Правильный обед должен включать разнообразные здоровые и сытные ингредиенты, в том числе витамины и белки.
Не переедайте до такой степени, что не можете встать из-за стола, контролируйте качество и количество потребляемой пищи.
Мы производим продукты для укрепления здоровья и эффективного снижения веса
Попробуйте наш курс по жиросжиганию
Полезные статьи о питании