0%

Как рассчитать калорийность своего питания

22.01.2020

Какое количество калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть? Однозначного ответа на этот вопрос просто не существует! Всё зависит от пола, возраста и образа жизни. В среднем женщинам нужно около 2 тысяч калорий, мужчинам – 2,5 тысячи. Чтобы похудеть, придется сократить их количество.

Мы подготовили для вас таблицу калорийности самых популярных продуктов из расчета на 100 грамм.

Ягоды и фрукты

Наши друзья:

  1. Вишня — 25 ккал
  2. Лимон, грейпфрукт — 30 ккал
  3. Земляника — 38 ккал
  4. Арбуз – 40 ккал

«Золотая» середина:

  1. Мандарин, груша, смородина – 42 ккал
  2. Ананас, слива – 44 ккал
  3. Яблоки, апельсины, персики – 45 ккал
  4. Абрикосы, киви, черешня – 51 ккал

Будьте бдительны:

  1. Виноград – 70 ккал
  2. Бананы – 90 ккал
  3. Авокадо – 100 ккал

Овощи и зелень

Наши друзья:

  1. Капуста брюссельская – 12 ккал
  2. Огурцы свежие – 15 ккал
  3. Редис, шпинат – 16 ккал
  4. Цветная капуста, кабачки – 18 ккал

«Золотая» середина:

  1. Помидоры, сладкий перец, тыква – 20 ккал
  2. Белокочанная капуста – 23 ккал
  3. Квашеная капуста, баклажаны – 28 ккал
  4. Морковь – 33 ккал
  5. Свёкла – 40 ккал

Будьте бдительны:

  1. Лук репчатый – 43 ккал
  2. Отварной картофель – 60 ккал
  3. Зелёный горошек – 75 ккал

Молочные продукты

Наши друзья:

  1. Кефир, йогурт обезжиренный – 30 ккал
  2. Ацидофилин, простокваша – 58 ккал
  3. Кефир жирный, молоко (3,2%) – 60 ккал
  4. Творог нежирный, ряженка – 80 ккал

«Золотая» середина:

  1. Сметана – 200 ккал
  2. Мороженое – 220 ккал
  3. Творог со сметаной – 260 ккал
  4. Сыр колбасный – 268 ккал

Будьте бдительны:

  1. Сливки (20%) – 300 ккал
  2. Сыр Пармезан – 330 ккал
  3. Сыр российский, Ламбер – 377 ккал
  4. Сырки творожные – 380 ккал

Зерновые и бобовые

Наши друзья:

  1. Горох Зелёный — 280 ккал
  2. Овсяные хлопья — 305 ккал
  3. Чечевица — 310 ккал
  4. Фасоль — 328 ккал

«Золотая» середина:

  1. Рис — 337 ккал
  2. Крупа манная, перловая, ячневая – 341 ккал
  3. Крупа гречневая, мука ржаная и пшеничная — 348 ккал
  4. Макароны — 350 ккал

Будьте бдительны:

  1. Нут — 364 ккал
  2. Соя — 369 ккал
  3. Киноа — 446 ккал

Мясо и птица

Наши друзья:

  1. Крольчатина – 115 ккал
  2. Индейка – 150 ккал
  3. Курица – 170 ккал
  4. Говядина – 180 ккал

«Золотая» середина:

  1. Сосиски – 235 ккал
  2. Колбаса вареная – 250 ккал
  3. Свинина, гусь – 300 ккал
  4. Ветчина – 365 ккал

Будьте бдительны:

  1. Колбаса полукопченая – 380 ккал
  2. Утка – 405 ккал
  3. Корейка – 430 ккал
  4. Грудинка – 475 ккал

Рыба и морепродукты

Наши друзья:

  1. Морская капуста — 16 ккал
  2. Щука, судак — 42 ккал
  3. Сельдь, треска — 59 ккал
  4. Краб, кальмар, раки — 75 ккал

«Золотая» середина:

  1. Консервы рыбные в собственном соку — 120
  2. Икра минтая — 130
  3. Карп, лосось жареные — 145

Будьте бдительны:

  1. Икра зернистая, шпроты в масле — 250
  2. Консервы рыбные в масле — 320
  3. Лососина копченая — 385

Сухофрукты и орехи

Наши друзья:

  1. Сушенные яблоки – 210 ккал
  2. Чернослив – 220 ккал

«Золотая» середина:

  1. Изюм – 270 ккал
  2. Курага, финики, инжир – 290 ккал
  3. Кишмиш – 310 ккал

Будьте бдительны:

  1. Миндаль – 600 ккал
  2. Кедровые орехи, фисташки – 620 ккал
  3. Грецкие орехи – 650 ккал
  4. Фундук – 670 ккал

Чтобы похудеть быстро, придется сократить потребление калорий на 500-600 в день.

Для медленного и более правильного похудения достаточно убрать из рациона всего 200-300 калорий. Так результат будет устойчивым и без вреда для здоровья!

Самый простой вариант — заменить один из приемов пищи фитококтелем Guarchibao Sachets. Калорийность одного саше всего 39 ккал. В тому же в состав продукта входят большое количество полезной для пищеварения клетчатки и мультивитаминный комплекс (С, Е, А, D3, Н, В1, В2, В3, В5, В6, В12).

Питайтесь правильно и будьте стройными!