Как похудеть при напряженном графике работы
Для людей с плотным графиком каждая минута на счету, поэтому многие считают, что не могут правильно питаться, потому что у них просто не хватает на это времени. Многие люди пристрастились к перекусам и заказу еды на вынос, не задумываясь о калорийности и питательности того, что они едят. Люди замечают, что их вес не такой, как обычно, только тогда, когда их обычная одежда вдруг становится меньше по размеру. Даже человек с самым напряженным графиком может регулярно следить за своим весом, нужно лишь следовать простым рекомендациям.
Никогда не пропускайте завтрак.
Это первое правило для похудения и поддержания нормальной массы тела, завтрак просто необходим для активизации работы пищеварительной системы. После долгих часов сна процессы пищеварения и обмена веществ замедляются, завтрак настроит их на правильную работу. Многие люди пропускают завтрак, говоря себе, что у них нет времени, и в итоге съедают за обедом гораздо больше, чем следовало бы, а потом чувствуют тяжесть. Если у вас нет времени приготовить завтрак утром, то приготовьте его вечером, тогда это займет не более нескольких минут.
Делайте все возможное, чтобы меньше сидеть.
После рабочего дня, проведенного практически без движения, многие люди приходят домой и испытывают только одно желание - прилечь и расслабиться. Сидячий образ жизни может показаться очень приятным, но он приводит к набору лишнего веса и неспособности похудеть. Старайтесь больше времени проводить в движении, если тренировка запланирована на вечер, то займитесь ею сразу после возвращения домой, чем больше времени прошло с момента возвращения, тем меньше будет желание заниматься спортом.
Возьмите с собой немного еды
Потеря лишнего веса зависит не только от тренировок, но и от правильного питания. Чтобы не было соблазна заказать нездоровую пищу с высоким содержанием калорий, возьмите с собой немного еды, чтобы брать ее на работу в контейнерах. Так вы будете видеть, сколько вы едите, объективно оценивать калорийность своего рациона и потреблять только здоровую пищу.
Лучшая еда - это постное мясо и медленные углеводы; в ваш рацион должны быть включены свежие овощи и фрукты.
Выберите ближайший тренажерный зал
Если вы не тратите много времени на дорогу в спортзал, то несколько тренировок в неделю не отнимут у вас много времени. Если спортзал находится недалеко от работы, вы даже можете посещать его во время обеденного перерыва. Но даже посещение спортзала не оправдывает сидячий образ жизни в течение рабочего дня, возьмите за привычку подниматься и спускаться по лестнице, не пользуясь лифтом, и вставать и двигаться после каждого часа неподвижного сидения на одном месте.
Сведите к минимуму употребление алкоголя
В жизни может быть много обстоятельств, при которых вы не в состоянии отказать себе в выпивке. Если ситуация вынуждает вас, вы можете не отказываться от алкоголя полностью, а ограничиться одним бокалом. Выбирайте напитки с относительно низким содержанием калорий, которые вы можете пить не спеша в течение длительного времени, например, белое и красное вино, при умеренном употреблении эти алкогольные напитки не принесут никакого вреда.
Мыслите практично
Для того чтобы похудеть, не нужно иметь много свободного времени, достаточно изменить несколько привычек на здоровые. Эти короткие и простые советы содержат всю необходимую информацию для того, чтобы похудеть, даже если у вас очень напряженный график. Сделайте эти рекомендации своими жизненными принципами, тогда вы сможете быть уверены, что все делаете правильно, а результат не заставит себя долго ждать.
Подберите продукцию для похудения
Никогда не пропускайте завтрак.
Это первое правило для похудения и поддержания нормальной массы тела, завтрак просто необходим для активизации работы пищеварительной системы. После долгих часов сна процессы пищеварения и обмена веществ замедляются, завтрак настроит их на правильную работу. Многие люди пропускают завтрак, говоря себе, что у них нет времени, и в итоге съедают за обедом гораздо больше, чем следовало бы, а потом чувствуют тяжесть. Если у вас нет времени приготовить завтрак утром, то приготовьте его вечером, тогда это займет не более нескольких минут.
Делайте все возможное, чтобы меньше сидеть.
После рабочего дня, проведенного практически без движения, многие люди приходят домой и испытывают только одно желание - прилечь и расслабиться. Сидячий образ жизни может показаться очень приятным, но он приводит к набору лишнего веса и неспособности похудеть. Старайтесь больше времени проводить в движении, если тренировка запланирована на вечер, то займитесь ею сразу после возвращения домой, чем больше времени прошло с момента возвращения, тем меньше будет желание заниматься спортом.
Возьмите с собой немного еды
Потеря лишнего веса зависит не только от тренировок, но и от правильного питания. Чтобы не было соблазна заказать нездоровую пищу с высоким содержанием калорий, возьмите с собой немного еды, чтобы брать ее на работу в контейнерах. Так вы будете видеть, сколько вы едите, объективно оценивать калорийность своего рациона и потреблять только здоровую пищу.
Лучшая еда - это постное мясо и медленные углеводы; в ваш рацион должны быть включены свежие овощи и фрукты.
Выберите ближайший тренажерный зал
Если вы не тратите много времени на дорогу в спортзал, то несколько тренировок в неделю не отнимут у вас много времени. Если спортзал находится недалеко от работы, вы даже можете посещать его во время обеденного перерыва. Но даже посещение спортзала не оправдывает сидячий образ жизни в течение рабочего дня, возьмите за привычку подниматься и спускаться по лестнице, не пользуясь лифтом, и вставать и двигаться после каждого часа неподвижного сидения на одном месте.
Сведите к минимуму употребление алкоголя
В жизни может быть много обстоятельств, при которых вы не в состоянии отказать себе в выпивке. Если ситуация вынуждает вас, вы можете не отказываться от алкоголя полностью, а ограничиться одним бокалом. Выбирайте напитки с относительно низким содержанием калорий, которые вы можете пить не спеша в течение длительного времени, например, белое и красное вино, при умеренном употреблении эти алкогольные напитки не принесут никакого вреда.
Мыслите практично
Для того чтобы похудеть, не нужно иметь много свободного времени, достаточно изменить несколько привычек на здоровые. Эти короткие и простые советы содержат всю необходимую информацию для того, чтобы похудеть, даже если у вас очень напряженный график. Сделайте эти рекомендации своими жизненными принципами, тогда вы сможете быть уверены, что все делаете правильно, а результат не заставит себя долго ждать.
Подберите продукцию для похудения
Полезные статьи о питании