7 советов, как получить максимальную отдачу от вашего фитнес-трекера
Приобрели новый фитнес-трекер? У меня для вас плохие новости - простое его ношение не поможет вам похудеть, по крайней мере, согласно недавнему исследованию Питтсбургского университета.
Это не значит, что вы не можете использовать свой новый гаджет для более эффективных упражнений. Это просто означает, что вы не можете прикрепить FitBit на запястье и ожидать, что ваш вес начнет снижаться сам по себе. Вот некоторые сведения о том, как получить максимальную пользу от фитнес-трекера. Эти советы научат вас, как заставить FitBit, Jawbone или Apple Watch работать на вас лучше, по крайней мере, в течение шести месяцев, прежде чем устройство будет брошено в ящик стола для сбора пыли.
Настройте свой профиль.
Почти все фитнес-трекеры имеют приложение-компаньон. Приложение понадобится вам для различных целей, например, для отслеживания данных с течением времени, поэтому я уверен, что вы уже скачали его. Не пропускайте основные настройки. Вашему фитнес-трекеру нужна основная информация: ваш возраст, пол, рост и вес, чтобы повысить точность определения таких вещей, как пройденное расстояние и сожженные калории.
Калибровка.
Настройка профиля - это первый шаг к получению наиболее точной информации; вам придется покопаться в настройках фитнес-трекера и откалибровать некоторые функции (например, в FitBit Flex - настройку доминирующей руки). Большинство фитнес-трекеров предлагают откалибровать большое количество настроек.
Носите браслет на запястье недоминирующей руки.
Большинство людей носят часы на запястье недоминирующей руки. Ваш фитнес-трекер похож на часы (а в некоторых случаях и является ими), его следует носить на запястье недоминирующей руки. Это означает, что если вы правша, то носите его на левой руке, а если левша - на правой. Причина проста: в течение дня вы чаще задействуете доминирующую руку, и это может привести к большему количеству "шагов", подсчитанных фитнес-трекером. Хотя некоторые фитнес-трекеры, например, Fitbit, позволяют определить, на какой руке вы носите трекер (и какая рука является доминирующей), многие производители не делают этого, поэтому носите браслет на недоминирующей руке.
Связь с другими приложениями.
У вашего фитнес-трекера есть собственное приложение, но это, скорее всего, не единственное приложение, с которым вы можете его синхронизировать. Если вы пытаетесь улучшить свой образ жизни, существует множество приложений и сервисов, связанных со здоровьем, включая MyFitnessPal для отслеживания питания и подсчета калорий, MapMyRun для составления карты и отслеживания тренировок, MedHelp для отслеживания сна и других состояний здоровья - они также могут быть подключены к данным вашего фитнес-трекера.
Помните, что это всего лишь инструмент.
Вы уже знаете, что круглосуточное ношение фитнес-трекера не поможет вам волшебным образом привести себя в форму или сбросить лишний вес. И даже если вы персонализировали свой трекер и откалибровали его в соответствии с вашими физическими характеристиками, полученные данные, особенно энергозатраты (сожженные калории), не обязательно являются сверхточным измерением, согласно соответствующим исследованиям. Ваш фитнес-трекер, безусловно, может быть полезным инструментом в вашем образе жизни, но это только один инструмент среди многих других. Не совершайте ошибку, думая, что ношение фитнес-трекера и достижение встроенной в него цели (например, 10 000 шагов в день) заставит вас больше тренироваться и правильно питаться.
Кстати мы выпускаем сппециальный L-carnitine max для спортсменов.
Это не значит, что вы не можете использовать свой новый гаджет для более эффективных упражнений. Это просто означает, что вы не можете прикрепить FitBit на запястье и ожидать, что ваш вес начнет снижаться сам по себе. Вот некоторые сведения о том, как получить максимальную пользу от фитнес-трекера. Эти советы научат вас, как заставить FitBit, Jawbone или Apple Watch работать на вас лучше, по крайней мере, в течение шести месяцев, прежде чем устройство будет брошено в ящик стола для сбора пыли.
Настройте свой профиль.
Почти все фитнес-трекеры имеют приложение-компаньон. Приложение понадобится вам для различных целей, например, для отслеживания данных с течением времени, поэтому я уверен, что вы уже скачали его. Не пропускайте основные настройки. Вашему фитнес-трекеру нужна основная информация: ваш возраст, пол, рост и вес, чтобы повысить точность определения таких вещей, как пройденное расстояние и сожженные калории.
Калибровка.
Настройка профиля - это первый шаг к получению наиболее точной информации; вам придется покопаться в настройках фитнес-трекера и откалибровать некоторые функции (например, в FitBit Flex - настройку доминирующей руки). Большинство фитнес-трекеров предлагают откалибровать большое количество настроек.
Носите браслет на запястье недоминирующей руки.
Большинство людей носят часы на запястье недоминирующей руки. Ваш фитнес-трекер похож на часы (а в некоторых случаях и является ими), его следует носить на запястье недоминирующей руки. Это означает, что если вы правша, то носите его на левой руке, а если левша - на правой. Причина проста: в течение дня вы чаще задействуете доминирующую руку, и это может привести к большему количеству "шагов", подсчитанных фитнес-трекером. Хотя некоторые фитнес-трекеры, например, Fitbit, позволяют определить, на какой руке вы носите трекер (и какая рука является доминирующей), многие производители не делают этого, поэтому носите браслет на недоминирующей руке.
Связь с другими приложениями.
У вашего фитнес-трекера есть собственное приложение, но это, скорее всего, не единственное приложение, с которым вы можете его синхронизировать. Если вы пытаетесь улучшить свой образ жизни, существует множество приложений и сервисов, связанных со здоровьем, включая MyFitnessPal для отслеживания питания и подсчета калорий, MapMyRun для составления карты и отслеживания тренировок, MedHelp для отслеживания сна и других состояний здоровья - они также могут быть подключены к данным вашего фитнес-трекера.
Помните, что это всего лишь инструмент.
Вы уже знаете, что круглосуточное ношение фитнес-трекера не поможет вам волшебным образом привести себя в форму или сбросить лишний вес. И даже если вы персонализировали свой трекер и откалибровали его в соответствии с вашими физическими характеристиками, полученные данные, особенно энергозатраты (сожженные калории), не обязательно являются сверхточным измерением, согласно соответствующим исследованиям. Ваш фитнес-трекер, безусловно, может быть полезным инструментом в вашем образе жизни, но это только один инструмент среди многих других. Не совершайте ошибку, думая, что ношение фитнес-трекера и достижение встроенной в него цели (например, 10 000 шагов в день) заставит вас больше тренироваться и правильно питаться.
Кстати мы выпускаем сппециальный L-carnitine max для спортсменов.
Полезные статьи о питании