10 невероятных причин, по которым йога — это хорошая тренировка
Йога может показаться не совсем традиционным способом физических упражнений, но исследования доказывают невероятную пользу этой формы занятий.
Долгое время энтузиасты физической культуры не решались отнести йогу к "настоящим" видам физических упражнений. Хотя это правда, что йога обычно не оставляет вас таким изможденным и потным, как длительная пробежка (если вы, конечно, не любите горячую йогу!), йога все же может быть интенсивной тренировкой.
Если вы не уверены в том, что изгибание себя в странно звучащих позах может принести вам пользу, ознакомьтесь с этими причинами, по которым йога является хорошей тренировкой:
1) Йога помогает похудеть
Одно исследование показало, что женщины, которые занимались йогой, потеряли на 2% больше жира, чем те, кто не занимался. Йога не только напрямую помогает сбросить вес, но и в значительной степени способствует развитию осознанности. Это может помочь вам похудеть косвенно, научив вас уделять больше внимания своим пищевым привычкам. Снижение стресса с помощью йоги - еще один способ похудеть.
2) Йога развивает мышцы
Без сомнения, йога - это невероятный способ укрепить мышцы. Практически каждая поза, которую вы делаете в йоге, задействует ваше ядро. Укрепление мышц предотвращает травмы и снижает риск развития артрита.
3) Йога может уменьшить боль
Исследование, проведенное среди пациентов с артритом, показало, что йога не только полезна для людей, страдающих артритом, но и может реально помочь улучшить симптомы. Помимо артрита, многие наши боли и неприятные ощущения можно уменьшить, если расслабить напряженные мышцы с помощью регулярных занятий йогой.
4) Йога улучшит ваше настроение
Исследователи из университета Дьюка обнаружили доказательства того, что йога может быть полезна при лечении депрессии и даже СДВГ. Даже если у вас нет диагностированного расстройства, позы йоги специально направлены на те области, в которых мы склонны задерживать стресс (например, плечи, шея и т.д.), и работают на их расслабление.
5) Йога может быть кардио
Еще одна из причин, по которой йога является хорошей тренировкой, заключается в том, что она может выполнять двойную функцию - аэробную и укрепляющую. В то время как некоторые позы йоги являются более тонизирующими, другие последовательности (называемые потоками) вполне способны поднять ваш пульс!
6) Йога снижает риск травм
Это одна из лучших причин, по которой йога является хорошей тренировкой. Сильное ядро и повышенная гибкость значительно улучшат ваше чувство равновесия. Это снижает вероятность случайной травмы во время занятий спортом или просто в повседневной жизни.
7) Йога может снизить риск сердечных заболеваний
Стресс является огромным фактором, способствующим развитию сердечных заболеваний. Доказано, что йога снижает стресс. Связь существует, и одно исследование, проведенное в Пенсильванском университете, конкретно связало йогу со снижением высокого кровяного давления. Кроме того, другие исследования показали, что йога может снизить риск таких заболеваний, как гипертония, ишемическая болезнь сердца и диабет, а также улучшить уровень сахара и холестерина в крови.
8) Йога поможет вам лучше выспаться
Практика перевернутых поз йоги перед сном может помочь вам лучше спать ночью.
9) Йога доступна по цене
Когда вы только начинаете заниматься йогой, неплохо было бы взять несколько уроков, чтобы научиться правильно выравнивать позы, но это не обязательно. В интернете есть множество качественных и бесплатных ресурсов. Конечно, штаны для йоги и коврик - это хорошо, но это вовсе не обязательное условие. Растянутая спортивная одежда и ковер или коврик (или трава!) работают так же хорошо.
10) Йога не надоедает
Существуют сотни и тысячи поз йоги, которые вы можете изучить и объединить в свой собственный уникальный распорядок дня. Каждый день может выглядеть по-разному, и вы не рискуете устать, выполняя одно и то же изо дня в день. И что самое приятное? Даже занятия раз в неделю дадут вам эти преимущества. Чем чаще вы будете заниматься, тем больше результатов вы увидите.
Понравилась эта статья? Читайте другие наши последние статьи о стиле жизни здесь!
Долгое время энтузиасты физической культуры не решались отнести йогу к "настоящим" видам физических упражнений. Хотя это правда, что йога обычно не оставляет вас таким изможденным и потным, как длительная пробежка (если вы, конечно, не любите горячую йогу!), йога все же может быть интенсивной тренировкой.
Если вы не уверены в том, что изгибание себя в странно звучащих позах может принести вам пользу, ознакомьтесь с этими причинами, по которым йога является хорошей тренировкой:
1) Йога помогает похудеть
Одно исследование показало, что женщины, которые занимались йогой, потеряли на 2% больше жира, чем те, кто не занимался. Йога не только напрямую помогает сбросить вес, но и в значительной степени способствует развитию осознанности. Это может помочь вам похудеть косвенно, научив вас уделять больше внимания своим пищевым привычкам. Снижение стресса с помощью йоги - еще один способ похудеть.
2) Йога развивает мышцы
Без сомнения, йога - это невероятный способ укрепить мышцы. Практически каждая поза, которую вы делаете в йоге, задействует ваше ядро. Укрепление мышц предотвращает травмы и снижает риск развития артрита.
3) Йога может уменьшить боль
Исследование, проведенное среди пациентов с артритом, показало, что йога не только полезна для людей, страдающих артритом, но и может реально помочь улучшить симптомы. Помимо артрита, многие наши боли и неприятные ощущения можно уменьшить, если расслабить напряженные мышцы с помощью регулярных занятий йогой.
4) Йога улучшит ваше настроение
Исследователи из университета Дьюка обнаружили доказательства того, что йога может быть полезна при лечении депрессии и даже СДВГ. Даже если у вас нет диагностированного расстройства, позы йоги специально направлены на те области, в которых мы склонны задерживать стресс (например, плечи, шея и т.д.), и работают на их расслабление.
5) Йога может быть кардио
Еще одна из причин, по которой йога является хорошей тренировкой, заключается в том, что она может выполнять двойную функцию - аэробную и укрепляющую. В то время как некоторые позы йоги являются более тонизирующими, другие последовательности (называемые потоками) вполне способны поднять ваш пульс!
6) Йога снижает риск травм
Это одна из лучших причин, по которой йога является хорошей тренировкой. Сильное ядро и повышенная гибкость значительно улучшат ваше чувство равновесия. Это снижает вероятность случайной травмы во время занятий спортом или просто в повседневной жизни.
7) Йога может снизить риск сердечных заболеваний
Стресс является огромным фактором, способствующим развитию сердечных заболеваний. Доказано, что йога снижает стресс. Связь существует, и одно исследование, проведенное в Пенсильванском университете, конкретно связало йогу со снижением высокого кровяного давления. Кроме того, другие исследования показали, что йога может снизить риск таких заболеваний, как гипертония, ишемическая болезнь сердца и диабет, а также улучшить уровень сахара и холестерина в крови.
8) Йога поможет вам лучше выспаться
Практика перевернутых поз йоги перед сном может помочь вам лучше спать ночью.
9) Йога доступна по цене
Когда вы только начинаете заниматься йогой, неплохо было бы взять несколько уроков, чтобы научиться правильно выравнивать позы, но это не обязательно. В интернете есть множество качественных и бесплатных ресурсов. Конечно, штаны для йоги и коврик - это хорошо, но это вовсе не обязательное условие. Растянутая спортивная одежда и ковер или коврик (или трава!) работают так же хорошо.
10) Йога не надоедает
Существуют сотни и тысячи поз йоги, которые вы можете изучить и объединить в свой собственный уникальный распорядок дня. Каждый день может выглядеть по-разному, и вы не рискуете устать, выполняя одно и то же изо дня в день. И что самое приятное? Даже занятия раз в неделю дадут вам эти преимущества. Чем чаще вы будете заниматься, тем больше результатов вы увидите.
Понравилась эта статья? Читайте другие наши последние статьи о стиле жизни здесь!
Полезные статьи о питании